标题：杭州按摩店被封，保健按摩如何在家自我调理？
随着现代生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人开始注重身体的保健和调理。按摩作为一种传统的保健方式，深受大家的喜爱。然而，近期杭州多家按摩店因涉嫌违规经营被封，这让许多按摩爱好者犯了难。那么，如何在家庭环境中进行自我保健按摩，以达到舒缓疲劳、放松身心的效果呢？本文将为您详细介绍。
一、了解保健按摩的基本原理
保健按摩是通过手法刺激人体的特定穴位，以达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，消除疲劳，增强免疫力，对身心健康有很好的调理作用。
二、掌握自我保健按摩的常用手法
1. 揉法：用拇指或食指指腹，在穴位上做轻柔的旋转揉动。适用于全身各部位。
2. 推法：用拇指或手掌，在穴位上做直线推动。适用于背部、四肢等肌肉较丰满的部位。
3. 按法：用拇指或手掌，在穴位上做按压动作。适用于穴位较深、肌肉较厚的部位。
4. 拿法：用拇指和其他四指相对，捏住肌肉或肌腱，做轻柔的拿捏动作。适用于颈部、肩部、腰部等肌肉较紧张的部位。
5. 摩法：用掌心或指腹，在穴位上做轻柔的摩擦。适用于全身各部位。
三、自我保健按摩的步骤
1. 准备工作：选择一个安静、舒适的环境，准备一条毛巾和一瓶按摩油。
2. 放松身心：在开始按摩前，先进行深呼吸，放松身心。
3. 按摩头部：用揉法按摩太阳穴、风池穴，用推法按摩头部两侧。
4. 按摩颈部：用拿法按摩颈部肌肉，从颈部下方开始，向上拿捏至风池穴。
5. 按摩肩部：用揉法按摩肩井穴、肩贞穴，用推法按摩肩部肌肉。
6. 按摩背部：用按法按摩背部穴位，如肺俞、心俞、膈俞等。
7. 按摩腰部：用揉法按摩腰部穴位，如肾俞、命门等。
8. 按摩四肢：用揉法、推法按摩四肢肌肉，从上至下，做轻柔的按摩。
9. 按摩脚底：用摩法按摩脚底涌泉穴，以缓解疲劳。
10. 结束按摩：按摩结束后，喝一杯温水，帮助身体排出毒素。
四、注意事项
1. 按摩时力度要适中，避免过度用力，以免造成肌肉损伤。
2. 按摩时间不宜过长，每次按摩以20-30分钟为宜。
3. 按摩后要保持良好的作息，避免过度劳累。
4. 孕妇、患有严重疾病者应在医生指导下进行按摩。
总之，虽然杭州按摩店被封，但我们仍可以在家中进行自我保健按摩，以达到舒缓疲劳、放松身心的目的。只要掌握正确的按摩手法和步骤，坚持按摩，相信您一定能收获健康与快乐。